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  • 长期以课业来侵占睡眠时间是得不偿失的行为,应该从另一个角度入手:通过提高学习效率来适应不断增加的课业压力。而这需要科学而行之有效的注意能力训练方法。
    2016-07-05
    [作者] e世博app注意力研究院

    人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量直接影响了机体的健康和生活质量。

    睡眠不但使工作了一天的大脑和身体得到修整恢复,在深度睡眠阶段,脑垂体腺会释放生长激素,促进个体成长。

    什么样的睡眠算是“好的睡眠”——睡眠时间保证充足;睡眠之后是轻松愉悦而非越睡越累;入睡快而深;睡眠呈连续性而非起夜或惊醒。

    研究表明,睡眠质量的好坏直接影响儿童的注意力、学习的理解力、记忆力及创造力等。儿童一天缺睡4小时,反应能力下降45%,每晚睡眠小于8小时的学生易健忘、反应迟钝、学习注意力难以集中,理解力降低,其中61%的学生学习跟不上,39%的学生成绩一般;每晚睡眠10小时的学生,只有13%的学生学习落后,76%的学生成绩一般,11%的学生成绩优秀。因此我们得出结论——充足的睡眠是保持学习状态的必要条件之一。

    睡眠对儿童健康的影响比起成年人更加重要,睡眠时间充足能使孩子精力充沛、思维敏捷、并触发大脑的学习灵感及创造性思维——这一点在学习中尤为重要。反之,睡眠质量下降,降低了学生学习的注意力。前一晚睡眠不足或发生睡眠问题,次日即出现上课打瞌睡、好动次数增多、注意力不集中、作业错误率增加、记忆力下降等现象。经常上课注意力不集中的学生,学习效率下降,还会影响到学习兴趣及信心的建立。

    然而,中国青少年研究中心公布,我国8-13岁学龄儿童中有三分之二睡眠不达标。2005年中国学生体质与健康研究组对学生睡眠做出明确规定:小学生睡眠时间不宜少于9小时,这是儿童健康成长的重要保障。

    人的睡眠周期有两个时相——慢波睡眠和快波睡眠。这两个时相交替形成组成了完整的睡眠周期。

    慢波睡眠是非快速眼动睡眠,前两个阶段是浅睡期,身体放松、呼吸变慢、很容易被外部刺激惊醒。后两个阶段是深睡期,肌肉进一步放松,身体功能的各项指标变慢,个体很难被唤醒。

    慢波睡眠时间大约要经过60-90分钟左右,之后睡眠由深入浅,再次进入第三阶段、第二阶段,这时睡眠者可能有翻身的动作容易被惊醒,大约10-15分钟之后会突然进入一个新的阶段,被称为快波睡眠。此时δ波消失,高频率、低波幅的脑电波出现,与个体在清醒状态时的脑电活动很相似,睡眠者通常伴有梦境出现。

    在被剥夺睡眠者的脑电实验中,剥夺睡眠时间越长,慢波睡眠的深睡期增加得越多,快波睡眠则减少或消失,也就是说剥脱睡眠的时间实质剥夺的是快波睡眠。

    在激烈的现实生活中,老师、家长为了使学生取得好成绩,用延长学习时间、减少睡眠时间来应对繁重的学习任务,结果降低了儿童上课的注意力、记忆力、创造力和运用技能。家长之所以用减少睡眠时间来应对学习任务,是对睡眠没有正确的认识:在快波睡眠阶段,它可以非常有效地处理情绪问题和复杂的深层次问题,它是人的高级功能。例如:当我们一天情绪都不好的时候,经过一晚上的睡眠,情绪就好转并有所化解,这是睡眠中的快波睡眠阶段起到了调节情绪的作用;再比如:白天我们的学习没学懂或者在解题时遇到了困难卡了壳,很可能睡了一觉以后,就换了思路,就能够解决这个问题了。原理就是在睡觉的时候,快波睡眠阶段是处理深层次高难度问题的过程,所以从这个角度上讲,睡眠也是学习,并非只有清醒的时候读书大脑才工作,睡眠时大脑就停当,只是睡眠的时候大脑工作的内容和清醒时不同而已。

    如果我们减少了孩子睡眠的时间,实际是减少了孩子的快波睡眠,使孩子大脑处理信息的高级功能降低,出现情绪问题、反应慢的问题、思维深度不够的问题等。久而久之,孩子注意的水平降低,使孩子注意力不集中、思想紊乱、错误理解、作业错误增加。这对情绪控制、处理复杂问题、注意力、思维能力等有害无益。

    因此,在日常孩子的教育中,保证睡眠时间和质量是提升注意力(或者说学习力)最基本条件,长期以课业来侵占睡眠时间是得不偿失的行为,应该从另一个角度入手:通过提高学习效率来适应不断增加的课业压力。而这需要科学而行之有效的注意能力训练方法。

     

    【摘自《e世博app教育》报总第106期第二版】


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